Wil je intensief trainen, écht accelereren en snel succes boeken? Dan heb je misschien wel eens gehoord van Freeletics, een effectief trainingsprogramma voor eigen gewicht. In een interview met de kostencheck-expert maken we duidelijk hoeveel je moet uitgeven aan de trainingsgids en het beweeg- en voedingsplan. Je vindt er ook veel waardevolle informatie over deze training, die momenteel op ieders lippen ligt.
Wat is freeletics?
Kostencheck : Freeletics is een app-gebaseerde vorm van lichaamsgewichttraining die als start-up is opgericht door studenten uit München. Het is een sport waarbij je alleen traint met je eigen lichaamsgewicht. De trainingseenheden duren gemiddeld een half uur en zijn daardoor gemakkelijk in te passen in het dagelijks leven.
Freeletics combineert verschillende vormen van training.
Freeletics combineert intensieve training met intervaltraining met hoge intensiteit. De effectiviteit van de training wordt ondersteund door voedingsplannen. Met dit programma stelt u uw individuele doelen vast: Of u nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon fit wilt blijven, alles is mogelijk.
Welke kosten moet ik verwachten?
Kostencheck: de vier beschikbare apps:
- Freeletics training,
- Freeletics Gymn,
- Freeletics Voeding,
- Freeletics Running
kan gratis worden gedownload. U vindt er ook een aantal trainingen, runs en oefeningen voor gratis onder het menu-item "Explore". Zo kun je zonder risico eerst uitproberen of deze vorm van trainen bij je past.
U dient dan een abonnement af te sluiten. Wat dit kost, vindt u in de volgende tabel:
| Abonnementstermijn | Trainingscoach | Voedingscoach | Trainings- en voedingscoach |
|---|---|---|---|
| 1 maand (alleen mogelijk voor gym, hardlopen en voeding) | wekelijks 2,99 EUR, hele periode 12,99 EUR | wekelijks 2,99 EUR, hele periode 12,99 EUR | niet aangeboden |
| 3 maanden | wekelijks 2,69 EUR | wekelijks 2,69 EUR | wekelijks 4.04 EUR |
| 6 maanden | wekelijks 2.31 EUR | momenteel niet in de aanbieding | wekelijks 3.46 EUR |
| 12 maanden | wekelijks 1.54EUR | wekelijks 1.54 EUR | wekelijks 2.31 EUR |
U kunt de premiumtoegang twee weken lang gratis testen met alle functies voordat u zich vastlegt aan de geselecteerde periode. De kosten worden bij aanvang van het abonnement van uw creditcard of PayPal-rekening afgeschreven. Als u besluit de deal via de app af te sluiten, wordt u gefactureerd via de aanbieder van de betreffende winkel.
Met iets meer dan honderd euro per jaar is Freeletics geen koopje, maar toch beduidend goedkoper dan een lidmaatschap bij een fitnessstudio.
Let op: zodra de abonnementsperiode voorbij is, wordt deze automatisch verlengd. Als u Freeletics niet meer wilt gebruiken, denk dan aan de tijdige beëindiging.
Voor wie is dit type training geschikt?
De app is voor iedereen geschikt.
Kostencheck: dankzij de individueel op maat gemaakte trainingsschema 's kan de app zowel door beginners als door goed opgeleide mensen worden gebruikt. De trainings- en tijdschema's helpen je vet te verbranden, spieren op te bouwen en je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Een groot voordeel van de training is dat deze grotendeels zonder hulpmiddelen wordt uitgevoerd. Je kunt dus thuis of in het park trainen zoals je wilt. Dit is vooral handig als u korte tijdvensters wilt gebruiken voor een intensieve training in het dagelijks leven.
U traint niet in uw eigen tempo, waardoor u in de verleiding zou kunnen komen om de oefeningen langzaam en weloverwogen te doen. De trainingen gebeuren op hoge snelheid. Hoe sneller je komt, hoe meer je de voortgang van de training voelt en ziet.
Opleiding voor iedereen
Freeletics is vooral geschikt voor mensen die “allround skills” willen opbouwen, omdat het cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen primair wordt getraind. Het veeleisende programma leidt tot een toename in kracht en een gedefinieerde spieropbouw. De intensiteit van de training zorgt voor een zeer goed lichaamsgevoel en een merkbare prestatieverhoging.
U kunt uw omgeving betrekken bij de training.
Fans van trainen met halters en gewichten in de sportschool komen aan hun trekken met de extra "Freeletics Gymn" -app. Sport je liever in de frisse lucht, dan kun je parkbanken, boomstammen en optrekstangen in de work-out inbouwen en zo voor meer afwisseling zorgen.
Een ander kenmerk van de app is het gericht volgen van uw jogging-eenheden. Deze worden opgeslagen en je kunt na elke run zien of je verbeterd bent. Je kunt alle gegevens delen met de community en het opnemen tegen andere sportliefhebbers.
Competitief denken speelt echter een nogal ondergeschikte rol bij Freeletics. Uw motivatie voor dit type training moet zijn om uw fysieke conditie te verbeteren. U zult zien: het geweldige bikinifiguur en het six-pack raken na verloop van tijd onscherp, omdat het kijken naar de uitvoering de echte stimulans is.
In het begin kan het een inspanning zijn om regelmatig uw sportkleding en sportschoenen aan te trekken en uw nieuwe, sportievere dagelijkse leven te beginnen. Zie de pijnlijke spieren, die in het begin nauwelijks te vermijden zijn, als beloning voor uw inspanningen. Het laat zien dat je echt hard hebt gewerkt.
Wanneer kan ik de eerste successen verwachten?
Kostencontrole: Als je je aan de aanbevolen vier trainingseenheden per week houdt, zul je in het begin veel spierpijn voelen. De afname van lichaamsvet kan uiterlijk na vier weken worden gemeten. De spieren groeien en het lichaam lijkt meer gedefinieerd.
Bij freeletics draait alles om het verbeteren van uw conditie.
Als de conditie of de tijd slechts voldoende is voor drie trainingen, kunt u een stap terug doen en iets langzamer doen. Zelfs als je de aangepaste, eenvoudige versie van de oefeningen doet, zul je al snel veranderingen in jezelf opmerken. Freeletics gaat niet over jezelf uitputten, maar vooral over het verbeteren van je conditie door middel van regelmatige trainingseenheden.
Voor wie is het minder geschikt?
Kostencontrole: Als je een bodybuilder bent en traint voor massa en hypertrofie, zal deze training je niet veel goed doen. Er zijn maar een paar geïsoleerde oefeningen die gericht zijn op het opbouwen van spieren. Daarom is krachttraining in de sportschool geschikter voor jou.
Is er een gemeenschap waarmee u kunt praten?
Kostencontrole: ongeveer 36 miljoen actieve mensen over de hele wereld gebruiken momenteel de digitale coach. Hierdoor groeit de community waarmee je zowel via de app als de website kunt communiceren gestaag. Niet alleen beginners krijgen hier waardevolle adviezen, ook topsporters kunnen profiteren van de kennis van de andere leden. Omdat er steeds meer Freeletics-groepen op Facebook en andere portals zijn, kan iedereen een manier vinden om met gelijkgestemde mensen te communiceren.
Vaak zijn er al bestaande sportgroepen waar je gewoon bij kunt aansluiten.
In veel grote steden vind je groepen die regelmatig samenkomen om te sporten en ervaringen uit te wisselen in goed gezelschap.
Hoe is de training opgebouwd?
Kostencheck: lichaamsgewichtoefeningen, trainen met je eigen lichaamsgewicht, vormen de basis.
- Trainingen: het aantal hiervan is erg groot. De plannen vind je in het persoonlijke coachinggedeelte op de homepage of in de app. alle units worden op tijd uitgevoerd. Hoe lang je nodig hebt voor de individuele oefeningen, is de maatstaf voor succes.
- Max. Eenheden: dit gaat allemaal over het doen van zoveel mogelijk herhalingen van een bepaalde oefening als je kunt.
- Alle oefeningen zijn onderverdeeld in krachteenheden, cardio-eenheden of een combinatie van beide. De trainingen zijn gemarkeerd volgens het trainingsdoel.
De trainingen zijn volledig gedefinieerd zodat alle gebruikers van de app hun successen direct kunnen vergelijken. Bij sommige trainingen zijn er verplichte pauzes die altijd in acht moeten worden genomen voor directe vergelijking.
Ook kunt u bij het samenstellen van uw trainingsplan rekening houden met bijzondere omstandigheden zoals spierpijn na de laatste sessie of blessures.
Als je een training met succes hebt afgerond, ontvang je een sterretje. Hierin staat dat de oefeningen zijn voltooid zoals in de geavanceerde status. Na elke unit moet u het plan evalueren, zodat het beter kan worden aangepast aan uw individuele behoeften.
Als je de oefeningen voor het eerst doet, zul je versteld staan van de intensiteit. Voor volledig succes zijn drie tot vier trainingseenheden per week voldoende, waartussen een dagpauze moet zijn. U hoeft niet elke keer dezelfde training te doen voor maximaal trainingssucces.
Hoe nuttig is de voedingsgids?
Kostencontrole: als u lichaamsvet wilt verminderen en tegelijkertijd spiermassa wilt opbouwen, kan dat niet zonder een overeenkomstige verandering in het dieet. Er is hiervoor een speciaal ledengedeelte op de Freeletics-website, waar voedingskundige basisprincipes voor atleten worden onderwezen en waar je talloze recepten kunt vinden. Ook vegetariërs en veganisten komen hier aan hun trekken.
Dieet is minstens zo belangrijk als daadwerkelijke training.
Daarnaast vindt er in de online community een levendige uitwisseling plaats over goede voeding. Bovendien is de Voedingsgids, die een keer 30 euro kost, volkomen logisch.
Wat betekende Freeletics in vertaling?
Kostencontrole: we hebben al een heel artikel aan deze trendsport gewijd zonder in te gaan op de naam. Gratis betekent gratis en betekent dat elke gebruiker van de app zijn programma individueel en zonder gereedschap kan voltooien. Letics is een afkorting van het woord Athletics = athletes. Freeletics betekent een gemeenschap van vrije atleten.
