De juiste sauna-etiquette moet worden geleerd. Omdat luid gebabbel en nieuwsgierige blikken hier niets hebben verloren. Als u een beginner bent die nog onervaren is en liever aan de veilige kant staat, kunt u hier de belangrijkste regels lezen en ook weten waar u op moet letten bij het verzorgen van de sauna.
Een gewone sauna is buitengewoon gezond, omdat het het immuunsysteem versterkt, het hart en de bloedsomloop traint en de zuivering van gifstoffen bevordert. Daarnaast wordt het uithoudingsvermogen indirect getraind, doordat het lichaam in de loop van de tijd went aan de wisselende warmte-koude fasen. Zelfs onze voorouders wisten van de voordelen van het "zweetbad". Er wordt ten onrechte aangenomen dat de Finnen de sauna hebben uitgevonden, hoewel de oorsprong ervan in Noordoost-Azië ligt. Om te ontspannen na hun werk in het veld, kwamen de boeren er elke avond en lieten de dag eindigen.
Sauna-etiquette - wat is de beste manier om je te gedragen
Om de sauna goed te kunnen gebruiken, moet u uzelf minimaal anderhalf uur gunnen. Het is raadzaam om vooraf een hapje te eten, omdat een lege maag kan leiden tot hypoglykemie door de circulatiestress, en een volle maag belast de bloedsomloop door de spijsvertering. Voordat u de sauna betreedt, dient u een korte douche te nemen en uw huid grondig te drogen, omdat een droge huid meestal beter zweet. Een warm voetenbad voordat u naar de sauna gaat, kan het lichaam ook voorbereiden op de warmte. Als saunabeginner kun je het beste op de onderste of middelste rij zitten, omdat warme lucht stijgt, daarom is het heter op de bovenste banken. Leg bij het starten van de sauna een grote badhanddoek op de bank om het zweet op te vangen.Afhankelijk van uw voorkeur kunt u gaan zitten of liggen. Wees kalm en vermijd luide gesprekken die de rust van anderen kunnen verstoren.
Een saunasessie duurt doorgaans minimaal 8 en maximaal 12 minuten. U mag er in geen geval langer dan 15 minuten in blijven, tenzij het een biosauna is, die zachter is voor de bloedsomloop. Als u zich niet lekker voelt, verlaat u de sauna onmiddellijk. Maar pas op: sta niet te plotseling op om duizeligheid te voorkomen. Het is beter om van liggen naar zitten over te schakelen en even te wachten voordat u de sauna verlaat.
Wat is een infuus?
Voor veel saunabezoekers is een infuus onderdeel van het programma. Sauna-infusie betekent koud of warm water op de hete stenen in de kachel gieten. Hierdoor wordt de luchtvochtigheid voor korte tijd verhoogd, waardoor de verkoelende verdamping van zweet op de huid wordt onderbroken en de huid aan warmte wordt blootgesteld. Na vijf tot tien minuten voorzweten volgt de infusie (zes tot acht minuten) en gevolgd door zweten gedurende ongeveer twee minuten. Verlaat of betreed de sauna niet tijdens de infusie.
Tijdens de infusie mag u de sauna niet betreden of verlaten.
Na de sauna
Na het verlaten van de sauna ga je ongeveer twee minuten naar buiten in de frisse lucht of voor het open raam. Neem daarna een koude douche (beginnend op de voeten). In Finland is het ook gebruikelijk om achteraf over sneeuw en ijs te wrijven. Merk op dat de afkoelfase (10 tot 15 minuten) net zo belangrijk is als de eigenlijke saunasessie. Alleen de overgang van warm naar koud geeft het gewenste effect. Ook na de afkoelfase kan een warm voetbad worden uitgevoerd.
Zodra uw lichaamstemperatuur weer normaal is, is het tijd om te rusten. Ga dus minstens een kwartier op een ligstoel liggen om te ontspannen. Ga dan een of twee keer door het saunaritueel.
Na de laatste saunasessie is het uitermate belangrijk om veel te drinken. Mineraalwater dat rijk is aan calcium en magnesium of verdund vruchtensap is geschikt - minimaal één liter. Goed om te weten: zelfs als een sauna bijzonder gezond is, moet je dat zeker niet doen als je ziek bent. Omdat ziekteverwekkers en schimmelsporen zich snel vermenigvuldigen in warme, vochtige klimaten en snel de verzachte huid en teennagels binnendringen. Ontsmettingsmiddelen voor externe behandeling beschermen de voeten.
Een voetenbad kan zowel voor als na de sauna worden gedaan. Het helpt het lichaam te acclimatiseren.
Onderhoud van de sauna
Om zo lang mogelijk van uw sauna te kunnen genieten, is regelmatige verzorging en onderhoud essentieel. Omdat in water oplosbare delen zich bijvoorbeeld op het houtoppervlak nestelen als u ze niet met een handdoek afdekt, kan verkleuring optreden door het gebruik van etherische oliën. Maak een koude sauna alleen schoon - zeker als u met chloorhoudende middelen werkt. Draag handschoenen bij het reinigen en volg de veiligheidsinstructies op de verpakking. Alleen zo profiteert u lang van een aangenaam saunaklimaat.
- regelmatige inspectie
Afhankelijk van hoe vaak u uw sauna gebruikt, moet u minstens één keer per week de deurgrepen, vergrendelingen en riemen controleren en de cabine op losse schroeven controleren. Smeer de deurscharnieren regelmatig en smeer de deurvergrendelingen van tijd tot tijd. Bovendien moet het na gebruik en reiniging grondig worden geventileerd.
- Vloerreiniging
Na elk gebruik moet de vloer worden afgeveegd. Merk op dat het meeste vuil zich verzamelt rond de voeten van de saunabanken. Reinig hier dus bijzonder grondig. Indien nodig kan de vloer ook geschrobd worden. Het plastic rooster dat op de vloer ligt, moet na elk gebruik buiten de sauna met desinfectiemiddel worden gereinigd.
- Reiniging van de stoelen en ligstoelen
De banken kunnen worden schoongeveegd met een vochtige doek. Als u bijzonder veilig wilt zijn, desinfecteert u de zitting met een speciale reiniger uit de sauna of met drie procent waterstofperoxide. Als er zich na verloop van tijd grof vuil heeft opgehoopt, schuur het dan weg met fijn schuurpapier - verwijder een stofmasker en open het raam!
- Verzorging van de gevelbekleding
Een à twee keer per jaar wordt het stof uit groeven en nissen in de muurconstructie opgezogen. Daarnaast is het ook hier voldoende om de houten oppervlakken af te vegen met een vochtige doek.
- Let op hogedrukreiniger!
Het hout van de sauna is droog en daardoor gevoelig voor vocht. De houten kajuit en banken mogen daarom in geen geval worden afgespoeld met een waterslang of zelfs maar met een hogedrukreiniger. Hetzelfde geldt ook voor het buitenterrein en de vloer.
- Verandering van saunastenen
De stenen op de kachel worden na verloop van tijd broos. Daarom moet u ze minstens één keer per jaar opnieuw aanbrengen. Verwijder bovendien stof en steenfragmenten uit het onderste deel van de saunakachel en vervang beschadigde stenen. Kalk- of watervlekken op de saunakachel verwijder je het beste met een borstel. Tip: Gebruik voor de infusie alleen speciale sauna-infusen (saunafabrikant, drogisterij). Omdat bij conventionele etherische oliën het risico bestaat dat er vonken rondvliegen nadat het water is verdampt.